睡眠在人的一生中所占的时间比例为1/3，睡眠质量的好坏，也就意味着这1/3的时间过得如何，能够直接对另外2/3的时间产生影响。
研究表明，睡眠对于维持人体大脑健康来说是非常重要的，人每天必须要保证八个小时以上的高质量睡眠时间，才能使大脑功能正常运转。如果睡眠时间不足，或者睡眠质量不高，那就会对大脑正常运行产生一些不良的影响，大脑会产生一种疲劳感，而且短时间内难以恢复，甚至会使大脑的功能受到影响。
保持一个良好的睡眠，可以促进人体骨髓内的白细胞、红细胞更好的生产，而且对于提高人体血液循环，增强人体抵抗力，免疫力有很大的作用。保持良好的睡眠，可以促使新鲜的血液产出，使人体新陈代谢的能力增强，从而能增强抵抗力和预防各种疾病。研究表明，健康长寿的老人通常会有一个特点，那就是睡眠质量很高。因此，每天保持一个良好的睡眠，有助于延年益寿
几点睡觉才算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，不要搞错了
随着电子产品的不断普及，现在的年轻人沉迷网络的时间越来越多，所以晚上经常会出现熬夜的情况。有些人甚至会熬夜通宵玩游戏，这样会对我们的身体健康产生严重的影响。说起熬夜，相信大部分人心里想的是12点以后就算熬夜，但是事实真的是这样吗？
其实成年人在正常的情况下，应该将睡眠时间保持在7~8个小时，如果睡眠时间低于这个标准，人们就会导致人们在白天出现一些精神萎靡、疲倦乏力的情况，会使工作效率大大降低。还会使人的皮肤变差，出现色斑和皱纹等衰老的症状。
试想一下，假如每天早上需要七点起床，那么睡觉的时间就应该在晚上10点~11点之间才是比较合适的。
我们可以了解一下身体排毒的时间表，在晚上9点~11点之间是免疫系统排毒的时间段，这个时间段就应该做好睡眠的准备了；晚上11点~凌晨1点，这段时间是肝脏进行排毒的最佳时间，如果这个时间段人还没有进行熟睡，就会影响肝脏排毒，甚至会使肝脏功能降低；凌晨1点~3点这段时间是大肠排毒的时间，如果这个时间段还没有进入睡眠，那么就会影响身体的新陈代谢，很容易导致消化不良，便秘等情况的出现。
综上所述，晚上10点开始进入睡眠，是对身体健康最有利的时间段。因此，如果晚上10点还没有准备入睡的话，那已经算是熬夜了。所以大家平时应该引起重视，在晚上10点的时候，至少要做好入睡的准备，不要玩电子产品。
如何提高睡眠质量？
1、调整睡眠的环境
在睡觉之前应该保持良好的睡眠环境，看看温度是否适宜，周围环境是否干净整洁。并且应该避免在光线的照射下入睡，因为这会影响人体内褪黑素的分泌。
2、改变不良的睡前习惯
晚上睡觉之前很多人都有刷手机的习惯，但是在玩手机的过程中，人们往往无法注意时间的流逝，很容易就导致熬夜的情况发生。所以在睡觉之前最好将所有的电子产品收好，并且及时静音，这样既能防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素产生干扰，又能使人在安静的睡眠环境中入睡。
3、注意心理的调节
人体在面对很多压力的情况下，就会导致难以入睡，甚至出现失眠、多梦或者半夜惊醒等情况，因此大家在睡觉之前一定要注意心里的调节，及时转移注意力，将内心的压力得到释放，让自己处于一个平和的状态当中，这样就能防止对睡眠质量产生影响。
结语：总而言之，经常熬夜，对于人体健康的危害是无法估量的，不仅能够影响身体，各个器官的健康，还会导致人的精神状态变差。每年都有很多因为熬夜而致死的病例，这就不得不引起大家的重视。希望大家能够为自己的身体健康考虑一下，避免经常熬夜的情况发生。
[复制链接]
|Archiver|手机版|小黑屋|织里网
( 浙ICP备14004105号-7 )
发表于 2021-8-13 10:21:15
