今日小满，愿你圆满

一查无此人

视频：沈淑、林迎春、沈莎莎、卢霄

万物小得盈满

美好恰逢其时

今天9时22分

我们迎来夏天的第二个节气

小满

小满时节的到来

标志着我国大部分地区已相继进入夏季

夜莺轻啼

雨打芭蕉

梅黄杏肥

恰是一幅

生机勃勃、夏满人间的美好景象

眼下，德清县小麦陆续开镰收割，农民抢抓晴好天气抢收小麦。谢尚国 摄

　　民谚中有“小满小满，江满河满”的说法。小满时节，气温升高、雨水增多，天地间的湿气加重，养生应以健脾、清热、除湿、祛暑，预防苦夏。

南太湖号联合

湖州市卫生健康委员会

湖州市中医院

湖州东吴开元名都酒店

共同推出《节气养生大讲堂》

有请湖州名医

在线为大家细数养生宜忌

视频：沈莎莎、王新益、李蓓蓓

本|期|名|医

　钟新娜　

　　湖州市中医院副院长、主任中医师，市青年名中医

小满养生有诀窍

记“三宜”、忌“三满”

小满/记“三宜”

（ 苦菜端上桌 ）

　　心属火，在味合苦，因此味苦养心。盛夏酷暑，气候炎热，往往使人精神不振，倦怠乏力，此时若吃苦味食物，不仅有消暑作用，对健康也大有好处。

　　苦味食物能够除燥湿、清热解暑、泻火通便、利尿及强健脾胃。

（ 昼长夜短按点睡 ）

　　夏天昼长夜短，从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭过后20分钟午休小憩。这样，等酷暑真正到来，我们就能养成合理的作息了。

（ 出汗也养生 ）

　　夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当锻炼有利体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。不过要选择合适的运动，可在晨起或傍晚时分，到公园或树荫处散步、打拳、养生操、跳舞等。

　　随着小满来到，气温逐渐升高，要适当多饮水，以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。

图源：网络

小满/忌“三满”

×汗满 / 贪凉易伤阳，养阳按足三里

　　进入小满后，天气渐热，汗液排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体阳气也会受损。此外，热天人喜欢贪凉，如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。

　　可以多按摩足三里穴来补充阳气，该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指，胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指即是。用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。以便产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次。

×湿满 / 雨多伤脾胃，饮食祛脾湿

　　小满时节南方雨水和江河湖水常涨满，湿邪易侵袭人体，如常说的“春困夏乏”。

　　人容易疲倦走神，或应经常到户外吸纳清阳之气，多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物，比如：薏苡仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、砂仁、五味子、花旗参、麦冬等。

　　尽量避开潮湿环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹等发生。

×胸胁胀满 / 心烦意乱，闭目养神

　　由于气温增高，很多人会感觉胸胁部位胀满，胸口堵得慌，容易出现心烦。

　　可找个安静的地方坐下，闭上双眼，同时用双手食指指腹轻轻按眼睑，使眼球感到胀、热，可以让气息平稳，燥火降散。闭目养神要注意做到“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通，气血流畅。

小满/推荐食物

苦瓜炒鸡蛋

　　苦瓜是小满时节适宜吃的一种蔬菜。苦瓜的蛋白质含量丰富，对身体十分有益。夏天多吃苦瓜还可以起到增食欲、助消化等作用。

　　所需食材：苦瓜、鸡蛋、葱、蒜、盐、食用油。

　　做法：

　　1、苦瓜清洗干净以后，将其一切两半，把里面的白瓤挖出。再把苦瓜切成片状，备用；

　　2、锅内倒水烧开，随后加上少许盐，把苦瓜放入锅内焯水，焯水后捞出。往碗里打几个鸡蛋，炒熟之后盛出。再准备一些葱蒜，将其切成末，备用；

　　3、锅内倒油，爆香葱蒜末，接着加入苦瓜不停翻炒，炒制片刻后，将鸡蛋倒进锅内，加上适量的盐，炒匀出锅。

小满/养生功法

意守丹田法以调心

　　意守丹田是指在精神作用的指挥下，有意识地诱导思想专注于下丹田（脐下三寸关元穴处），进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一。

本

期

推

荐

非药物疗法——小满艾灸脾胃以祛湿

　　艾灸方法：用木艾盒或悬灸，选脾腧、命门、中脘、足三里、阴陵泉、承山，肢体每穴20分钟，躯干每穴40分钟。

　　以上穴位可1天灸完，也可分2天灸完，一个星期休息1-2天。

　　小满还需防皮肤病。建议艾灸血海、曲池，具有活血理脾的作用，脾土生肺金，脾旺则肺气足，皮肤健康。同时可以用艾叶30克，加醋20ml泡澡。

　　如果有脚气病的情况，用新鲜艾叶加醋泡脚，再艾灸：足三里、解溪、三阴交，每次艾灸30分钟，能有效调治脚气，汗脚则可以用新鲜蕲艾叶加枯矾泡脚。

---

来源：湖州发布

如有侵权请联系删除

二哈分岔口

北方的小满叫“小满小满，麦粒渐满”

人老心不老

小满过后，夏天就要来了

天使爱美丽

农历四月中，小满者，物至于此，小得盈满